Как правильно париться в русской бане или финской сауне

При посещении парилки старайтесь дышать носом, чтобы прочистить дыхательные пути. Здорово, если у вас будет возможность облиться холодной водой или нырнуть в бассейн, купель. Сердечная деятельность придет в норму, да и организм закалиться. Заранее продумайте какой лучше веник выбрать для бани, будете ли вы плескать на каменку отвары и какой чай будете употреблять.

Как правильно мыться в русской бане

Изначально нужно ополоснуться в теплом душе, чтобы разогреть свое тело. Мыло и гели перед первым походом в парную не используйте. Далее вы направляетесь минут на 5 в парную, пока не начнет появляться пот. В этот заход париться при помощи веников еще не стоит.

Смотрите по состоянию своего здоровья, верхние полки занимать только, если у вас нет противопоказаний и вы хорошо переносите жар. Детишек и пожилых туда лучше не пускать, дабы не получили тепловой удар, ведь вверху самый горячий воздух, пусть займут места пониже.

Чтобы голова не закружилась, оденьте шерстяную шапку или чалму. Если вы пользуетесь общественной баней или в гостях, оденьте резиновые шлепки. Сами понимаете в общественных местах можно подхватить грибок.

Не мало важно помнить, что после еды и, наоборот, голодным в баню лучше не ходить. Если вы голодны, съешьте немного фруктов или овощей и попейте травяного или зеленого чая

Наименьшая нагрузка на сердце в утреннее время, так что если есть возможность то ходите в парилку до обеда. Не стоит находиться в парной более получаса, нужно делать перерывы, можете каждый раз наращивать время пребывания в парной. Но сразу ударно на час — ни в коем случае нельзя. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то вам хватит 10-15 минут.

• При первом заходе полежите, без резких движений, поднимитесь пару минут посидите и выйдите из парной, минут 15 отдохните, попейте чаю с лимончиком или травками.
• Во второй заход начинается активная фаза, можно использовать веник. Поднимите веник вверх и потрясите, чтобы он насытился парами. Хорошо, если у вас будет два веника, а второй в это время будет замочен. Попросите напарника попарить вас.

Как правильно париться веником

• Поглаживание листвой веника вдоль тела, начинать необходимо со стоп, двигаясь вверх, потом вернитесь назад и так несколько раз.
• Растирание стимулирует теплообмен, помогает отпустить болевые ощущения, согревая кожу.
• Приложите веники к пояснице на 2-3 секунды, так же в области лопаток, к коленям и там, где больнее всего наносить удары веником.
• Постегивание тела проводите легко и быстро, не стоит хлестать, что есть мочи Начинайте эту процедуру со спинки, спускаясь вниз, а потом задействуйте живот (область груди не трогайте)
• Похлестывание выполняется сильнее, необходимо обходить подколенные ямки и подмышки, там кожа крайне быстро раздражается.
• Конечное поглаживание необходимо для успокоения кожи.

При посещении парилки старайтесь дышать носом, чтобы прочистить дыхательные пути. Здорово, если у вас будет возможность облиться холодной водой или нырнуть в бассейн, купель. Сердечная деятельность придет в норму, да и организм закалиться.

Заранее продумайте какой лучше веник выбрать для бани, будете ли вы плескать на каменку отвары и какой чай будете употреблять. Вот такие, в принципе простые правила того, как правильно мыться в бане, мы рассмотрели в данной статье.

А еще вам предлагаю посмотреть выпуск программы «Баня-по царски», узнайте как оно это париться как цари.

Парься — не ожгись, поддавай — не опались, с полки не свались

Вроде бы понятно. Однако не все так просто. Особенно новичку нужно помнить, что с парной шутить нельзя

Здесь все надо делать правильно, очень осторожно и постепенно. Помнить, что парная баня — это лечебное средство, и как и лекарство, это средство надо принимать с умом, не в лошадиных дозах

Отправляясь в баню, возьмите с собой следующие принадлежности: сменное белье, веник, простыню, махровое полотенце или халат, мыло или шампунь, ножницы для ногтей, пемзу для подошв ног, мочалку, гребенку, массажную щетку, варежки (лучше шерстяные), чтобы держать веник, шлепанцы. Для женщин обязательно маленькое махровое полотенце, на котором придется сидеть в парилке.

К встрече с горячим паром готовятся исподволь. Новичкам, пожилым людям и любителям бани с повышенным артериальным давлением (если, конечно, парная им не противопоказана) и неврозами надо сначала принять горячий душ в течение 2-3 мин или горячую ножную ванну. Остальным достаточно просто сполоснуться под теплым душем, но не мочите голову — так легче будет переносить высокую температуру в парной. Перед парной не следует и мыться с мылом, так как в этом случае с поверхности кожи удаляется жир, предохраняющий ее от жжения в парной, особенно если хлестаться веником. Мыться с мылом необходимо после окончания парной процедуры.

После душа голову повязывают полотенцем в виде чалмы. Этот головной убор надо постоянно в парилке смачивать холодной водой, чтобы голова не перегревалась. Укажем здесь на особый вред резиновых шапочек, которые применяют некоторые банные “специалисты”. Тесная шапочка обжимает голову и сдавливает кровеносные сосуды и ее ношение приводит как минимум к головной боли, недомоганиям, головокружениям.

Войдя в парилку, не следует сразу лезть на полку. Сначала нужно 5-7 мин посидеть внизу или в крайнем случае полежать на средней полке. Тело должно предварительно погреться при относительно небольшой температуре. Нагрев вызовет необходимое расширение сосудов, и начнется потоотделение. Новичок может этим заходом и ограничиться, веник ему лучше отложить до следующего раза. Чтобы равномерно прогреть все части тела, опытные парильщики обычно лежат на средней полке, поворачиваясь с боку на бок. Это облегчает работу сердца.

После первого прогревания (через 5-7 мин) следует выйти из парилки и отдохнуть. При этом, поднимаясь с полки, не вставайте резко — можно потерять равновесие. А выйдя из парилки, не следует сразу ложиться, лучше 2-3 мин походить.

Отдыхать между заходами в парилку надо 10-15 мин. Сначала 5-7 мин в мыльном отделений, затем в раздевалке. Во время отдыха неплохо выпить маленькими глотками чашку свежезаваренного крепкого чаю, стакан кваса, сока или минеральной воды.

После отдыха можно идти париться. Но сначала создают в парной оптимальную для себя атмосферу по температуре и влажности. Для этого выплескивают на раскаленные камни кипяток небольшими порциями (по 100-200 мл).

Если париться с веником, влажность должна быть более высокой. Полив камней именно небольшими порциями воды позволяет сделать пар менее влажным, “легким” или “мягким”. Вот откуда выражение «с легким паром». А если воду подливать большими порциями, то она тяжелым паром оседает вниз, пар жжет кожу, излишне нагружается сердечно-сосудистая система и у парильщика возникает чувство усталости. Такой пар называют «сырым», «тяжелым».

Который день паришься, тот день не старишься

Лучше париться вдвоем, тому, кого «обрабатывают» веником, следует находиться в положении лежа. Веник надо держать руками в рукавицах, иначе ладони быстро покрываются водяными мозолями.

Париться веником в бане может не каждый. Это целое искусство. Есть несколько «золотых» правил, которые нужно соблюдать обязательно.

1. Веник должен быть влажным. Его нужно периодически смачивать в теплой воде.
2. Движения банщика должны быть мягкими, веником надо лишь слегка касаться тела.
3. Если в парной очень жарко (более 60 градусов), махайте веником осторожнее. Пар может сильно обжечь кожу.

Массаж веником усиливает кровообращение в коже и более глубоких тканях. Благодаря этому происходит перераспределение крови, лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. Любой веник выделяет фитонциды, убивающие болезнетворные бактерии. Эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках, попадая на кожу, улучшают обмен веществ, препятствуют преждевременному старению кожи.

Кому нельзя ходить в баню

К сожалению, не для всех будет польза от посещения бани. Есть и противопоказания. В первую очередь это любое гнойное заболевание. Даже небольшой прыщик с гнойной головкой станет большим и болючим. Не говоря о более серьезных процессах. Если есть где-то гнойное воспаление — греться нельзя. Это однозначно. Так что сразу отпадают многие состояния и заболевания. Кроме того, поход в баню противопоказан для людей страдающих следующими болезнями:

• сердечная недостаточность;
• опухолевые заболевания;
• эпилепсия;
• острые состояния при заболеваниях дыхательных путей (бронхиты, пневмонии, воспаление легких в острой стадии);

Нельзя водить в парную детей  до 4-х лет. Есть ограничения и для пожилых людей. Им эта процедура также противопоказана. Врачи не рекомендуют посещать парилку во время беременности и кормления грудью, однако многие пренебрегают этими рекомендациями.

Будущие мамы пренебрегают советами врачей не посещать парилку

Пойдёмте в баню

В России обычай мыться в бане известен ещё с глубокой древности. Для русского человека баня являлась не только средством для соблюдения гигиены и чистоты тела, но и была источником подлинного удовольствия, отдохновения и тела, и души.

Пользоваться банями для достижения чистоты и здоровья предписывается многими религиями.

Для здоровья очень полезно раз в десять дней посещать сауну или парную баню с веником. Но к решению о посещении бани или сауны надо относиться ответственно. Состояние здоровья некоторых людей вообще не позволяет им находиться в бане. Тем же, кому это можно делать, необходимо придерживаться предписаний нескольких важных правил.

Веники для бани — непременный атрибут

Среди атрибутов русской бани веник занимает, наверное, самое важное место. Поэтому перед тем как отправиться париться в баню, нужно, прежде всего, приобрести веник

Какой же веник нужно выбирать?

Дубовый веник

Веник из дубовых веток наиболее полезен будет людям с жирной кожей. Под влиянием дубильных веществ и ароматных летучих жидкостей (эфирных масел), содержащихся в коре и листьях веток этого веника, кожные покровы человека приобретают упругость, эластичность и становятся красивого матового цвета. Кроме того, эти вещества воздействуют на кожу человека как сильное противовоспалительное средство. Дубовый веник полезно применять мужчинам для повышения потенции. Дубовый аромат оказывает влияние на артериальное давление, способствуя его понижению, и людям, предрасположенным к гипертонии, лучше отдавать предпочтение венику из дубовых веток.

Берёзовый веник

Веник из берёзовых веток эффективно помогает очищать кожу при различных гнойных заболеваниях и сыпях, а также способствует ускорению заживления ссадин и ран. Применение в бане такого веника благотворно воздействует на мышцы тела и суставы, так как помогает снять в них боль и ломоту. После парения в бане с использованием берёзового веника человек не только начинает лучше себя чувствовать, но у него ещё и улучшается настроение.

Целебные вещества, выделяемые распаренными листьями берёзового веника, способствуют значительному расширению мелких бронхов и в результате улучшают вентиляцию лёгких.

После парной становится легче дышать, поэтому для людей, болеющих астмой, а также бывшим курильщикам, которые начали заниматься дыхательными упражнениями, такой веник просто необходим.

Эвкалиптовый веник

Веник из веток эвкалипта хорошо помогает при простудах. Образующееся в парной облако пара, насыщенное целительным эвкалиптовым ароматом, излечивает даже затяжные простуды, избавляет от насморка. Его можно применять как превосходное профилактическое средство при различных болезнях горла.

Еловый веник

Парение еловым веником полезен для людей с низким гемоглобином, а также тем, кто восстанавливает свои силы после болезни.

Можжевеловый веник

Этот веник полезен для людей, испытывающих боли в пояснице, он также применяется для лечения больных почек.

Веники можно заготавливать самим или покупать. Главное, что нужно помнить, так это ни в коем случае не использовать чужой банный веник, чтобы не перенести на себя болезнь того, кто им пользовался.

Как парится в бане веником

Если вы будете пользоваться сухим веником, то способ его подготовки будет следующим.

Сначала веник чуть-чуть сполосните. Окуните в таз с теплой водой, а затем добавьте туда горячей. Накройте таз с веником вторым тазиком. Пусть веник как следует пропарится. После этой процедуры он будет шелковистым и наполнит воздух ароматом. Однако постарайтесь не передержать веник в воде.

Не рекомендуется запаривать веник в крутом кипятке, так как в этом случае с веника опадут листья. Свежий, недавно сорванный веник нужно только слегка сполоснуть теплой водой.

Чтобы с веника не облетали листья, нужно подготавливать его не в бане, а ещё дома с утра. Смочите веник теплой и горячей водой, а затем стряхните и положите его в полиэтиленовый пакет, чтобы он не высох до вечера.

Можно готовить веник и с вечера: на ночь замочив его в тазу с холодной водой. Хотя при этом большое количество полезных веществ перейдет в воду. Можно использовать эту воду для мытья головы.

Некоторые опытные банщики подготавливают веник иным способом: веник только чуть-чуть споласкивают и кладут ненадолго на нательный полок в парной. Такая подготовка веника пригодна лишь для русской бани с влажным паром. При сухом паре веник скоро пересыхает и становится жестким.

Пересохший веник обливают несколько раз крутым кипятком и для пропаривания накрывают тазом на 10−15 минут.

В сибирских банях замачивают веник заранее в теплой, а потом в горячей воде. После этого его нужно пропарить над очень горячими камнями у печи бани.

Зайдя в парилку с веником, не стоит сразу им париться. Посидите спокойно и подышите запахом растений. Наилучше всего париться не одному, а вдвоем, по очереди обрабатывая вениками друг друга. Начинайте париться веником, лежа на животе. Парильшик обязан в каждой руке держать веник. Не надо стегать веником что есть силы. Смысл процедуры эаключается в том, чтобы нагнетать веником горячий жар к телу. Если в банном жару веник пересox, смочите его в теплой воде, но тут же стряхните чтобы он был лишь чуть-чуть влажным.

Манипулировать вениками нужно в определенной последовательности. Пойдитесь от ног до головы и назад, 4−5 раз повторяя этот «путь». Сначала исполняйте легкие поглаживания стоп, икр, ягодиц и далее вдоль спины к рукам. У головы становится движение. Назад веник скользит по бокам к стопам. С боков опахивают вениками, словно опахалом — плавно, не спеша, едва прикасаясь к телу. После такого легкого массажа переходите к похлестыванию.

Вначале веником чуть-чуть постегивают — «припаривают» — то одну, то другую часть тела, затем увеличивают частоту и силу ударов. Те, кто страдает радикулитом, растяжением связок, мускульными болями, имеют все шансы прогреть больные места. Этими процедурами вызывается стимуляция кожных рецепторов, и следовательно на внутренние органы и ткани.

Если в парной слишком горячо, действовать нужно осторожнее, размереннее. Поднимите веники вверх, потряхивая ими над лежащим. После того, как у него на спине появится пот и тело прогреется окончательно, можно снова посильнее пройтись по телу, размазывая выступивший пот. Все это нужно делать энергично, легко.

Можно сделать березовую припарку. Парильщик раскручивает веник над своей головой так, чтобы он основательно прогрелся. Затем приложить веник к телу парящегося — на поясницу, спину, ягодицы. Сверху прихлопывать и прижимать вторым веником. Такие компрессы делают при болях в пояснице и в суставах. Компрессный веник нужно все время переворачивать со стороны на сторону.

Следующий этап — размалывание. Его производят этим же самым веником, придерживая его одной рукой за ручку, а другой — накрывая листья. Потом растираются веником, прижимая и проводя вдоль тела, как мочалкой.

Для продолжения процедуры парящемуся следует лечь на спину. Парильщику нужно повторить все движения веником, но уже с меньшей силой. Для облегчения работы сердца пложите на грудь холодный веник и ни в коем случае не парьте тут. Затем можно начинать процедуру со стоп до плеч и назад.

Техника пропаривания веником зависит от температурного режима в бане. При ослаблении жара движения веником будут ударными, а растирания —энергичными. Если температура в парилке нормальная — движения обязаны быть четкими, средней силы. При слишком сильном жаре нужно легонько пропаривать вениками так, чтобы один веник создавал волну тепла, а второй — сглаживал ее.

Приемы парения веником

Париться надо «по науке», не истязая друг друга бессмысленным битьем.

Один партнер ложится на живот, вытянув руки вдоль туловища, другой двумя вениками сначала осуществляет поглаживание — неторопливо проводя вдоль тела от стоп до шеи и обратно несколько раз. Если температура воздуха очень высокая, веник не отрывайте от тела и не поднимайте вверх. В обратном направлении один веник должен скользить по одному боку, а другой — по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам. Так 2-3 раза.

Далее веники нужно приподнять вверх, захватить ими горячий воздух, опустить на поясницу и прижать рукой на 1-3с. Этот прием называется компрессом. Он особенно полезен при травмах, боли в мышцах после физической нагрузки, радикулите.

При боли в крестцово-поясничной области рекомендуется растяжка, когда оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны: один — к стопам, другой — к затылку. Аналогичные движения проводят в области лопаток и колен.

Весь комплекс повторяют 4-5 раза

При этом следует обращать внимание на то, чтобы веники передвигались не по воздуху, а обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует передвигать медленно, не поднимая вверх

Жжение кожи устраняют веником, смоченным в прохладной воде.

Еще один прием парения — постегивание. Выполняют его быстрыми постегивающими движениями концевой частью веника. Сначала по спине во всех направлениях, затем пояснице, тазу, бедрам, икрам, стопам. Продолжительность процедуры постегивания примерно 1 мин. Заканчивают этот прием поглаживанием, но быстрее, чем вначале.

Далее напарник ложится на спину, и все приемы повторяются в той же последовательности в течение 2 мин.

Похлестыванне — это более сильный последующий прием. Веник поднимают вверх, захватывают им горячий воздух и делают 2-3 похлестывания по всем частям тела, сочетая эту процедуру с компрессом — при этом веник поднимают вверх и, захватывая горячий воздух, совершают 2-3 удара по телу, снова поднимают и прижимают к телу 2-4 секунды — делают компресс. Компресс особенно полезен при болях в мышцах, радикулите, подагре и некоторых других болезнях.

Еще один из приемов — опахивание — слегка взмахивая веником, едва прикасайтесь к телу, несколько раз пройдите вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. При этом ощущается приятный горячий ветерок.

Если требуется прогреть тело сильнее, периодически поднимайте веник вверх, где температура воздуха выше, и потряхивайте им. Нагретый веник прижимайте на 2-3 секунды то к пояснице, то к лопаткам, то к стопам и коленным суставам. Если на полке очень горячо, веник периодически остужайте, погружая в воду.

И, наконец, финал парения — растирание, которое выполняют следующим образом. Одной рукой веник берут за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают постепенно все тело. Туловище растирают во всех направлениях, конечности — вдоль.

Как работает пар

При температуре окружающей среды выше 36,6° наш организм начинает активно выделять пот, стараясь таким образом не перегреть организм. В бане используется именно эта особенность. Дело в том, что при выделении пота выводятся накопленные в коже и подкожном жире вредные вещества, тем самым очищая и оздоравливая организм.

Чем выше температура окружающей среды, тем активнее выделяется пот. При этом поры раскрываются. Чтобы кожа (а за ней и внутренние органы) не перегревалась, кровообращение активизируется, выражается это в покраснении: увеличивается ее количество ближе к поверхности. Такое усиление кровообращения происходит и со всеми внутренними органами. Большее количество крови приносит большее количество питательных веществ, улучшая состояние кожных покровов. В то же время через потовые железы происходит выделение жидкости с громадным набором микроэлементов. Пар раскрывает поры, и активизирует кровообращение

Именно потому в бане нужно пить, и пить много. Не нужно залпом выпивать большое количество жидкости. Несколько мелких глотков, перерыв, и снова. Так жидкость не выводится почками, а распределяется по тканям и органам, восстанавливая то, что ушло с потом.

Что же в таком случае дает ныряние в холодную воду? Мгновенное закрывание пор. При этом горячая кровь, которая находилась в коже, закрывающимися порами отжимается в более глубокие слои. Получив горячую кровь, эти слои разогреваются. При следующем заходе в парилку в процесс очищения включаются они. И так происходит с каждым циклом парилка — холодная вода.

Естественно, между циклами нужно делать перерывы на отдых. Во время него нужно пить целебные настоит трав. Зеленый чай тоже полезен, но с ним нужно быть осторожным: в чашке крепкого напитка содержится кофеина больше, чем в хорошем крепком кофе. А так как нагрузки у нас в парилке и так немалые, то излишне нагружать его незачем.

Очень легко, кстати объясняются красные или розовые пятна на коже после посещения парилки (кожа становится мраморной, с разводами или идет пятнами). Просто на разных участках по-разному закрылись поры. Через несколько часов цвет стабилизируется.

О русской, нашей родной бане

Русская баня – предмет национальной гордости русского человека. Ничто так не очищает тело, как парная с печью каменкой. В ней невысокая температура в парном отделении и лёгкий пар от сильно разогретых камней. На раскалённые от печки камни льют из ковша воду, испаряясь, вода превращается в пар. Для лучшего разогрева тела, проводят традиционный массаж веником.

Человек ложится на живот или спину, а парильщик взмахивает веником возле его тела, нагоняя больше пара. Затем он начинает легонько постукивать по телу, двигаясь с ног до головы и наконец, даёт венику разгуляться, шлёпая с усердием и силой. В конце такой ”экзекуции”, человека необходимо облить большим количеством холодной воды.

Начинающему любителю париться, достаточно провести в горячей парной 3-4 минуты.

Заядлые парильщики проводят в горячей парной до получаса и больше. Посещать такую парную, медики советуют еженедельно, но не чаще. Распаренный веник выделяет фитонциды – масла, смягчающие кожу.

Веник из берёзы успокаивает нервы, заживляет ушибы и раны, помогает при воспалении лёгких. При гипотонии полезны веники, повышающие давление — рябиновые с пижмой. Липовый веник поможет успокоить ноющую головную боль. Дубовый веник снимает сильное нервное возбуждение, сушит жирную кожу, делает её более упругой.

Веники с добавлением крапивы не помешают при болях, особенно в суставах и мышцах. При ревматизме советуют париться пихтовыми или еловыми вениками. Наиболее полезными считаются смешанные веники. Их можно связать в зависимости от своих «болячек». Настои и отвары из трав при использовании в бане помогают лечить насморк или простуду.

Медики запрещают посещение русской бани в алкогольном опьянении, натощак, а также сразу после еды

Посещать парилку с большой осторожностью следует беременным, больным туберкулёзом, при онкологии и сердечникам

Как правильно и как часто можно париться в бане следуйте правилам и все будет в лучшем виде

В первую очередь нужно понять, чем же русская баня в корне отличается от любой иной. На самом деле, тут все достаточно просто, она имеет влажный, то есть мокрый пар. Причем стоит знать, что оптимальная температура в бане должна быть не менее шестидесяти градусов по шкале Цельсия, и не превышать семьдесят градусов, если относительная влажность внутри парной в пределах от семидесяти, до девяноста процентов. Потому, конечно же, лучше, когда баня оснащается специальным прибором, который называется гигрометр. Прежде, чем начинать париться, а этот процесс начнется сразу же, как только вы смело шагнете во влажные недра парной, также нужно соблюсти некоторые правила, пренебрегать которыми ни в коем разе нельзя.

• Перед парной нужно принять теплый душ, чтобы подготовить себя к высокой влажности и температурному режиму.
• Женщины, перед походом в парилку, обязательно должны смыть всю, без исключения косметику, которая имелась до этого на лице.
• Учтите, что мочить голову перед парной не просто не рекомендуется, а вообще строго-настрого запрещено, так как можно легко получить перегрев, а, как следствие, тепловой удар и головную боль на весь день.
• Никогда не надевайте свои украшения в парную, так как сами не успеете оглянуться, как получите ожоги, даже и не заметив. Металлы очень быстро нагреваются, а при контакте с кожей легко отдают тепло, а этого допускать нельзя. Потому кольца, браслеты, серьги и цепочки лучше оставить в предбаннике, если без них вы никак не можете выйти из дома.
• Не стоит влезать на самый верхний полок с самого начала, это может привести к плачевным последствиям, начинать париться нужно снизу, где температура гораздо ниже.

Немного посидев снизу, можно полежать на среднем полке, да так, чтобы ноги и голова находились на приблизительно том же уровне, чтобы выровнять давление и привыкнуть к температуре. Если же места, чтобы лечь в парной не хватает, нужно сесть на турецкий манер, подобрав под себя ноги, а вот свешивать их с полки вниз нельзя

Также очень важно учесть, что первый заход в парную для новичка лучше всего ограничить пятью минутами. После этого, нужно сесть и подождать еще минутку, чтобы давление выровнялось и лишь тогда выходить

Стоит запомнить

О ком бы ни шла речь, о молоденькой девушке или же пожилом атлете, в парной нужно дышать исключительно через нос и никак иначе. Так горячий воздух успеет охладиться, и не обожжет дыхательные пути и легкие.

Многих интересует вопрос, как часто можно париться в бане, и тут имеется вполне толковый и понятный ответ. Злоупотреблять парной, конечно же, ни в коем разе нельзя, иначе можно нанести вред собственному здоровью. Оптимально будет назначить для себя «стандартные» банные дни, к примеру, субботу и среду, или же одно воскресенье и не отступать от традиций. Понятно, что крепкое здоровье и сердце способствуют увеличению частоты посещения бани, но чем старше становится человек, тем реже ему можно выдерживать такие вовсе не детские нагрузки. К примеру, после семидесяти лет баню можно посещать не чаще единственного раза в месяц, а после восьмидесяти и вовсе не рекомендуется. Однако тут все сугубо личное и лучше посоветоваться с собственным лечащим врачом, который точно скажет нечто дельное.

Периодичность и подготовка

При отсутствии противопоказаний к посещению сауны с оздоровительной целью количество визитов может быть ограничено вашим нежеланием. Продолжительность эффекта от банных процедур около недели, поэтому максимальный эффект дадут посещения 1–2 раза в неделю. Разумно париться в сауне регулярно, чтобы организм привык к определённому циклу, укрепилась иммунная система и кожа стала сияющей изнутри.

Средний показатель для общего времени посещения комплексов банных услуг 2–3 часа, из которых в самой парилке проводят всего около 30–50 мин. Время индивидуального пребывания в зоне высокой температуры нужно увеличивать постепенно. Даже адаптированный к температуре сауны человек по-разному переносит жару в зависимости от своего психологического и физического состояния. Как париться в сауне каждый раз решает само тело, необходимо только прислушиваться к его ощущениям.

Любая одежда в сауне прерывает процесс дыхания кожи, но если необходим купальник или плавки, то синтетику необходимо исключить. Из соображений гигиены понадобиться полотенце или простыня, чтобы постелить на разгорячённый полок. Классическое банное полотенце имеет два разных узора для определения внешней и внутренней стороны. Это помогает определить, какой стороной полотенца вы укладывались на полок в предыдущий раз.

Сборы в баню

С пустыми руками в русскую баню обычно не ходят. С собой нужно иметь подходящую по размеру сумку, в которой будут лежать:

• смена белья;
• чистая простыня;
• халат или широкое полотенце;
• обычное узкое полотенце;
• шерстяная шапочка;
• легкая обувь, например, шлепанцы;
• шампунь, мочалка, мыло;
• самый главный банный аксессуар – веник.

Подготовка веника

Перед началом процедуры парения следует по всем правилам запарить веник, если он сухой, свежий пускают в дело без запаривания. Сначала веник опускают на 15 минут в холодную, а после этого на 3 минуты в горячую воду. Холодная вода поменяет цвет, став похожей на зеленый чай. В нее можно добавить кипятка и полить на раскаленные камни. Парилку наполнит приятный аромат.